Секрети людей, які ніколи не хворіють

91

Ніхто не любить хворіти: самопочуття знижує продуктивність, а всі розваги потрапляють під заборону. Ділимося цінними секретами, які допоможуть вам не хворіти і залишатися в прекрасному настрої.

1. П’ють багато води

Грамотний питний режим — запорука міцного здоров’я. Не секрет, що наш організм переважно складається з води. При цьому щодня ми втрачаємо певну кількість вологи. Якщо цей рівень не підтримувати, то організму загрожує зневоднення зі всіма витікаючими наслідками: імунітет падає, травна система працює зі збоями, втома не зникає.

Вода м’яко очищає організм від шлаків і токсинів. Печінка і нирки працюють краще і ефективніше справляються зі своїм завданням. В результаті організм захищений від несприятливого середовища, в якій активніше розмножуються віруси і бактерії.

2. Відмовляються від цукру

У ході наукових досліджень було встановлено, що цукор знижує імунітет у 17 разів. В результаті організм стає вразливим і незахищеним від вірусних та інфекційних захворювань. Якщо ви хочете підтримувати імунітет на високому рівні, то варто відмовитися від цукру зовсім або звести його споживання до мінімуму.

Почніть з малого: відмовтеся від цукру в напоях, виключіть з раціону газовану воду, не купуйте магазинні соуси і замініть ранкові булочки на натуральний йогурт з ягодами.

3. Їдять овочі і фрукти

Овочі та фрукти в обов’язковому порядку повинні бути в раціоні кожної здорової людини. В них міститься велика кількість вітамінів, антиоксидантів, мінералів і клітковини, які так необхідні для нормальної роботи організму.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щодня съедать5 порцій різних овочів і фруктів. При цьому плоди можна їсти не тільки у свіжому вигляді, але і запікати. Більшість з них зберігають свої корисні властивості навіть під дією високих температур.

4. Не ігнорують натуральні добавки

Харчова промисловість розвивається стрімкими темпами. На полицях супермаркетів і серед асортименту інтернет-магазинів з’являється така велика кількість здорової їжі, що іноді складно зупинити свій вибір на чомусь одному.

Відмовтеся від лікарських препаратів на користь суперфудов. Така їжа присутній в раціоні кожної людини, яка піклується про своє здоров’я. Гіркий шоколад, насіння льону, кероб, кіноа, чорниця, капуста кейл, порошок маття — в цих продуктах сконцентровані найбільш корисні речовини, які підвищують захисні сили організму, сприятливо впливають на роботу інших органів.

5. Не забувають про вітамін С

Вітамін важливий для міцного імунітету. Ця речовина підвищує захисні сили організму і його опірність різного роду вірусів і бактерій. Здорові люди це знають і починають день зі склянки води з лимоном.

Вітамін С міститься не тільки в цитрусових. Якщо ви хочете додати його в свій раціон і зміцнити здоров’я, то зверніть увагу на обліпиху, чорну смородину, шипшину, ківі, болгарський перець, горобину, всі види капусти, калину, суницю, горобину і апельсини.

6. Додають в страви зелень

Якщо ви ще не придбали звичку їсти багато зелені, то саме час це виправити. Зелень — це цінне джерело антиоксидантів, вітамінів А і Е, мінералів, органічних кислот і клітковини. Всі ці речовини помітно зміцнюють імунітет і підвищують захисні сили організму. Лише невелика жменя зелені створить справжні дива з вашим здоров’ям. Кінза, кріп, петрушка, базилік, кріп, естрагон — вибір величезний.

7. Люблять кисломолочні продукти

Стан кишечника безпосередньо пов’язано зі здоров’ям всього організму. Здорова мікрофлора сприятливо впливає на самопочуття і настрій людини, а також на життєдіяльність інших органів. При несприятливій мікрофлорі кишечника інфекції та віруси так і «липнуть» до організму.

Щоб була здорова мікрофлора кишечника, необхідно додати в свій раціон кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, кисляк, натуральний йогурт, варенець — експериментуйте і шукайте улюблені смаки.

джерело

Мітки:здоров’я