Прості рецепти досягнення довголіття

60

Настає час, коли дні народження перестають радувати нас, нагадуючи про те, що кожен рік наближає старість. При цьому, існує цілий ряд методів, які допомагають досягти активного довголіття. Почніть застосовувати їх вже сьогодні.

Вже з 25 років швидкість обмінних процесів в організмі починає знижуватися, погіршується регенерація тканин, подовжується час відновлення після хвороб і травм. Проте не варто засмучуватись. Досягти активного довголіття під силу кожному, хто буде слідувати простим правилам.

У чому сенс активного довголіття? У тому, що бездумно збільшувати тривалість життя безглуздо. Навіщо жити 100 років, якщо останні 4 десятиліття доведеться провести в лікарняних стінах, на таблетках і крапельницях? Важливо продовжити той період життя, коли людина самодостатня, активний і бадьорий.

Фахівці в області соціальної психології давно виявили таку закономірність: людина починає «розвалюватися» не тоді, коли його біологічний вік починає відповідати періоду дряхлості, а тоді, коли людина починає психологічно відчувати себе старим і налаштовувати себе на немічність і хвороби.
На думку професора Гарвардського університету Еллен Леджер, змінивши настрій і деякі звички, ми можемо продовжити період активної життя на десятиліття.

Продовжуємо молодість легенів

Механізм старіння

Ефективність роботи легенів починає знижуватися до 40 років. І це навіть у тому випадку, якщо людина не курить не активно, а не пасивно. Максимальна ефективність роботи легенів спостерігається у 20-30 років. На четвертому десятку активність газообміну в альвеолах — невеликих порожнистих мішечках, в яких відбувається поглинання кисню і виділення вуглекислого газу, починає знижуватися. Сумарна площа поверхні альвеол також зменшується. У 40 років можна вперше відзначити недостатню силу видиху при спробі задути свічки на торті, а до шістдесяти можна вже й забути про те, як це, підніматися по сходах без задишки.

Як продовжити молодість легенів?

Зберегти високу функціональну активність легеневої тканини можна тільки одним способом: змінити звички харчування. І справа тут не тільки в дотриманні принципів здорового способу життя. Уповільнюють розвиток вікових змін в легеневій тканині вітаміни А і D, а також деякі інші компоненти молочних продуктів. Ті люди, хто вживає до півлітра нежирного молока в день або балує себе сиром на сніданок, дізнаються про те, що таке задишка, значно більш пізньому віці. Приблизно того ж ефекту можна досягти, проводячи багато часу на сонці. Під впливом ультрафіолету в організмі також виробляється необхідний легеневої тканини вітамін D.

Продовжуємо молодість серця

Механізм старіння

У другій половині життя клітинний склад тканин серця та аорти починають змінюватися. У стінках аорти фібробласти починають виробляти більше жорсткого колагену замість розтяжного еластину. В серцевому м’язі клітини м’язової тканини замінюються щільної сполучної, яка не розтягується і не скорочується. При цьому спостерігається значне зниження об’єму порожнин серця, знижується ефективність роботи всієї серцево-судинної системи. Чим активніше йде заміщення м’язової тканини сполучною, тим швидше падає інтенсивність робочого навантаження, яку може переносити людина без ризику для здоров’я.

Як продовжити молодість серця?

Еластичність серця і судин залежить від навантажень, які отримує організм на регулярній основі. Кардіотренування в стабільному темпі не дають розростатися сполучної тканини, підтримуючи працездатність серця на високому рівні. На сторінках Міжнародного кардіологічного журналу розміщена стаття, автори якої рекомендують тренувати серце на біговій доріжці не рідше трьох разів у тиждень. Оптимальна тривалість тренування 30 хвилин.

Не варто плутати стабільну навантаження та інтервальні тренування. Перші тренують серце, другі розвивають витривалість. Перші допомагають продовжити молодість і досягти активного довголіття, другі потрібні для отримання видатних спортивних результатів.

Продовжуємо молодість мозку

Механізм старіння

З віком зменшується провідність білої речовини мозку для нервових імпульсів. Нові зв’язки між нейронами утворюються значно важче і розпадаються швидше. Все це призводить до зниження пам’яті, уваги, здатності до навчання. Найбільше страждає короткочасна пам’ять, а також пам’ять на недавні події. Доводилося вам помічати, що літні люди краще пам’ятають події своєї молодості, ніж ті, що сталися кілька місяців або років тому? Це і є наслідки вікових змін структур центральної нервової системи.

Як продовжити молодість мозку?

Стимулювати роботу мозку може будь-яка нова активність, яка зачіпає як розумові функції, так і нові рухи тулубом і кінцівками. Підійдуть танці, вправи на баланс і гнучкість, стрільба з лука, боулінг. Але краще інших на думку дослідника Яна Штольца сприятиме омолодженню всієї нервової системи жонглювання. У літніх людей значного поліпшення роботи мозку вдалося досягти всього за 6 тижнів регулярних вправ з жонглювання 3 м’ячами. Займатися треба було за півгодини 5 днів в тиждень. При цьому, успіх у жонглюванні ніяк не корелював з поліпшенням ментальних функцій: навіть не зовсім вдалі спроби жонглювання давали значне покращення пам’яті та уваги.

Продовжуємо молодість опорно-рухового апарату

Механізм старіння

Всі літні люди стикаються з однією і тією ж проблемою: чим старше стає людина, тим більше стають крихкими його кістки. Вже до 50 років губчасті кістки втрачають третину своєї маси порівняно з 25 роками. А до 65 кісткова тканина втрачає велику частину кальцію, який забезпечує їй міцність. Значення має зниження фізичної активності, так і зміна гормонального фону.

Як продовжити молодість кісток?

В даний час розроблено і використовується в медичній практиці велика кількість препаратів, що сприяють підвищенню мінеральної щільності кісток. Однак вони призначаються тільки тоді, коли у людини починаються серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Не чекаючи остеопорозу, необхідно приймати заходи. І допоможуть нам у цьому прості продукти, а зовсім не лікарські препарати, і не Бади. Зберегти щільність кісток дозволяють поліфеноли і магній, що містяться в чорносливі. Чорносливу багато не потрібно. Достатньо трьох сушених слив в день, які можна вживати як ласощі або додавати в страви в якості одного з інгредієнтів. Також стимулює ріст кісток яблуко і чорниця, якщо вживати їх щодня.

Налаштовуємося на активне довголіття

Людське тіло могло б жити практично необмежену кількість часу, якщо б не теломери — кінцеві ділянки хромосом, які коротшають при кожному діленні клітини і тим самим обмежують кількість клітинних генерацій. Протягом якогось часу оновлення клітин тіла і регенерація пошкоджених ділянок підтримується за рахунок стовбурових клітин. Однак і їх кількість не безмежно.

З теломерами зараз працює цілий ряд наукових інститутів по всьому світу, так як саме з відкриттям способу відновлення їх нормальної довжини пов’язують можливість досягнення безсмертя людини всі без винятку вчені. Співробітники Університету в штаті Техас вже змогли відновити вкорочені тіломіри мишей, значно продовживши життя гризунів. На жаль, до дослідів на людях вченим доведеться провести ще безліч експериментів на тваринах.

Вплинути на свої теломери людина може і сам допомогою перенастроювання мислення. І найпростіший метод тут — медитація. Доведено, що 10 хвилин медитації в ранкові години підвищує вміст ферменту теломерази, відповідального за захист теломерів від руйнування, в кілька разів. При цьому, зовсім не обов’язково практикувати якісь просунуті техніки. Достатньо прийняти зручну позу, викинути всі думки з голови, розслабитися і стежити, як спокійно повітря наповнює легені, а потім виходить з легенів.

джерело

Мітки:здоров’я, поради