Як управляти стресом

85
1. Постарайтеся уникнути багатозадачності


Якщо ви відчуваєте, що все, ваш розум паралізований страхом і тривогою — будь-який необдуманий вчинок може привести до зриву або до емоційного вигорання. Щоб цього не допустити, постарайтеся «розвантажити» свій день, перетворивши нескінченний список важливих справ маленьку записку з п’яти пунктів. Як це зробити? Легко, просто запитуйте себе — «Я помру, якщо не займуся цим сьогодні?» Якщо не помрете, то сміливо викреслюйте.

2. Відключіться


На один день або на пару годин пропадите з усіх радарів. Вимкніть телефон і вирушайте в місце, де при всьому бажанні ваші проблеми до вас не доберуться. Тобто якщо стрес пов’язаний з роботою, візьміть відгул, пославшись на сильну мігрень, а якщо ви не можете розслабитися з-за перманентного ремонту, який вже місяць роблять ваші сусіди, сідайте в машину (або на першу електричку) і мчіть за місто на природу. Загалом, ваше завдання — влаштувати собі невеликий вихідний і провести його далеко від джерела ваших неврозів.

3. Нейтралізуйте «токсичних» людей

Коли вам погано, ви маєте повне право розділити всіх людей на дві групи — до першої увійдуть друзі і колеги, після спілкування з якими вам добре, у другу — ті, після розмови з якими стає тільки гірше. Так, у це важко повірити, але є люди, яким дійсно подобається підливати масло у вогонь, — вони отримують задоволення від інтриг і пліток. І ось від таких «друзів» треба триматися подалі, якщо не хочете ще глибше загрузнути в стресі і тривозі.

4. Подивіться на ситуацію в перспективі


Це зараз вам здається, що чорна смуга ніколи не закінчиться і клубок нескінченних проблем так і буде отруювати вам життя. Але насправді це не так — через десять років ви навряд чи згадайте, з-за чого переживали. Адже, як відомо, все рано чи пізно проходить. І цей заплутаний клубок теж скоро розплутається. Пам’ятайте про це і щоразу запитуйте себе, чи буде це важливо через місяць? А через рік?

5. Зверніться за допомогою


Ви, звичайно, можете вважати себе самим сміливим людиною, якому все під силу, проте варто визнати: навіть Бетмену іноді потрібен Робін. У моменти душевних терзань не варто хорохоритись і намагатися впоратися з усім самостійно — одна телефонна розмова з одним замінить вам тригодинний сеанс аутотренінгу і допоможе ще раз проаналізувати ситуацію. Крім того, ви почуєте альтернативну точку зору і отримаєте підтримку від людини, який завжди на вашому боці.

6. Займіться спортом


Регулярні заняття спортом сприятливо впливають не тільки на вашу фігуру, але і на ваш розум. Двадцятихвилинна прогулянка в середині напруженого дня допоможе вам залишатися бадьорим і уважним ще як мінімум шість годин. А якщо після тренування вам вдасться сходити в сауну або на один сеанс в басейн, то ви і зовсім станете невразливі — ендорфіни, які виробляються після активних фізичних навантажень, захистять вас від стресу і не дадуть впасти в депресію.

7. Більше спіть


У будь незрозумілої ситуації переводите телефон в авіарежім і лягайте спати. Це дійсно найкраще, що ви можете зробити. До того ж, повноцінний сон не тільки наповнить вас енергією, але і істотно знизить рівень кортизолу (гормону стресу) в крові. А ось безсонні ночі, навпаки, лише посилять ваше стан і зроблять і без того непростий період життя нестерпним.

8. Пийте збагачену магнієм воду


Чиста і корисна вода — ось що врятує вас від стресу і не дасть «зламатися» під вагою термінових справ і дедлайнів. Краще пити воду, збагачену магнієм. Магній бере участь у виробленні енергії, засвоєння глюкози, передачі нервового сигналу, синтезі білків. Він надає заспокійливу дію, знижуючи збудливість нервової системи. Недолік цього елементу в організмі часто призводить до безсоння і депресії, проблем з серцем і судинами.

9. Знайдіть час для розваг


Навіть під час самого жорсткого і жорстокого дедлайну не варто відмовляти собі в речах, які приносять задоволення і радість. Перегляд декількох серій цікавого серіалу або читання книг не тільки допоможе вам відволіктися і «перезавантажитися», але і змусить ваш організм виробляти ендорфіни — головного спонсора» гарного настрою.

10. Медитуйте і спробуйте аутогенні тренування


Тридцяти хвилин медитації вранці цілком достатньо, щоб протягом всього дня залишатися стійким олов’яним солдатиком, якому все по плечу. А якщо медитувати поки не виходить, то саме час спробувати аутогенні тренування — вони навчать вас розслаблятися і справлятися з тривожними станами.

джерело

Мітки:здоров’я, поради