Поради, які допоможуть прийти до спільного щастя

30

Відносини — це здорово, складно і трохи нервово. Тільки здається, що зрозумів, як вони влаштовані, і знову — конфлікт, сварка, непорозуміння. Вибрали 15 порад, які допоможуть прийти до спільного щастя.

1. Не намагайтеся виглядати ідеально

Все починається з побачень. Здається, що зачіска, макіяж, новий костюм — все має бути ідеальним. Потім наполегливий голос в голові звучить все голосніше: «Боже, я виглядаю жахливо… Я йому точно не сподобаюся. У цих стосунків немає майбутнього!». Стоп. Заспокойтеся. Ніхто не ідеальний, і не варто шукати досконалості у інших. Просто будьте собою, і ви очаруете своєю щирістю.

2. Будьте у формі заради себе

Клінічний психолог Дін Деліс, автор книги «Парадокс пристрасті», розповідає історію пацієнтки, колишній чоловік якої умовив її збільшити груди. Вона так хотіла догодити коханому, що погодилася (хоча спочатку була проти). Операція ненадовго відродила інтерес чоловіка, але потім він все одно її кинув. Важкий урок, щоб відучитися від надмірної поступливості.

Турбота про зовнішність — ознака емоційного здоров’я і хорошої самооцінки. Але прикрашаючи себе тільки заради партнера, ви потрапляєте в залежність від його думки. З’являються нові комплекси, які б’ють по самооцінці і не допомагають будувати здорові стосунки.

3. Шестисекундный поцілунок

Якщо розлучаєтеся на час, цілуйте коханої людини. Причому не менше шести секунд. Хочете довше? Будь ласка. Але ніяк не менше. Робіть так, коли збираєтеся на роботу й повертаєтеся додому. Коли їдете у відрядження і зустрічаєте коханого в аеропорту. Навіть коли йдете за хлібом. Це оживляє романтику і зміцнює пристрасть. А ще поцілунки активують потік окситоцину, послаблюють страхи і зміцнюють довіру.

4. Страшно чи весело — будьте разом


Якщо ви разом вже не рік чи два, і відчуваєте, що пристрасті вщухли, є спосіб повернути азарт у відносинах. Робіть разом все, що прискорює серцебиття. Катайтеся на американських гірках, вирушайте в похід, дивіться трилери і фільми жахів, співайте пісні на концерті улюбленої групи, сперечайтеся про науку або політиці.
Відвідуйте заходи, які змушують серце битися частіше, або влаштовуйте разом авантюри.
Сенс в тому, що коли захоплює дух, ви відчуваєте збудження. Мозок відразу помічає це і думає: «Ух ти, здається, з цією людиною і правда цікаво!».

5. Призначайте один одному побачення

Якщо ви живете разом, це не означає, що побачень треба покласти край. І нехай рада цей банальний, радимо не забувати: мінімум раз в тиждень призначайте один одному побачення. Плануйте заздалегідь. Придумайте, в який ресторан, музей, парк підете. Налаштуйтеся. Згадайте ваше перше побачення — нехай буде (майже) так само хвилююче. І поступово романтика стане вашою приємною звичкою.

6. Зберігайте дистанцію

З роками любов скорочує дистанцію між партнерами. Виникає дивний парадокс: ви стаєте емоційно близькі, але бажання притупляється. Щоб сексуальний потяг не випарувалося, необхідні загадка, новизна і щось несподіване.

Бажання вимагає, щоб об’єкт уваги вислизав і зберігав деяку недоступність. Зберігайте дистанцію: нехай у кожного будуть свої захоплення, секрети і трошки свободи. Так ви побачите в коханій людині не тільки споріднену душу, але й привабливого незнайомця.

7. Вчіться приймати

Зрілі почуття — це складний шлях від милої романтичної любові до прийняття коханої людини та недосконалостей.
Так різняться любов і потяг: вас тягне завдяки чому, ви любите незважаючи на щось.
Коли ви закохані, зачаровані обранцем. Час йде, і відчуття змінюється. Можливо, те, що подобалося в коханій людині — його сміливість, почуття гумору, гучний сміх або скромність — також приваблює. Але ви стали помічати і слабкості — прикрі недоліки, які моторошно дратують. Вчіться приймати людини всупереч недоліків, поважайте його і не намагайтеся переробити.

8. Не гасіть конфлікт — керуйте ним

Відразу засмутимо: ідеальні спілки без сварок — вигадка й казки. Все в світі відбувається за принципом ентропії: будь-яка система природним чином прагне до хаосу. І в стосунках, як і в будь-якому іншому процесі, що завжди буде виходити з ладу. Ви будете лаятися і не погоджуватися один з одним. Гнівно грюкати дверима, відчувати розчарування і не розуміти партнера.

Конфлікти — це нормально і закономірно.
Не уникайте сварок. Не мовчіть, якщо щось вас турбує. Конфлікт може бути творчим. Зробіть його конструктивним — це буде величезний крок вперед. Ви станете краще розуміти один одного і любити ще міцніше.

9. Станьте «дзеркальним відображенням»

У житті важливо вміти слухати і проявляти емпатію — вловлювати почуття, які ховаються за словами. Ось чому сімейні психологи часто використовують метод «дзеркальне відображення». Приміром, чоловік розповідає, що його турбує. Потім дружина переказує «скаргу» своїми словами. Важливо вловити не тільки зміст, але й почуття, які відчуває партнер. Звучить просто, але насправді неймовірно важко. Мета «дзеркальної» терапії — емоційно налаштуватися один на одного. Це допомагає вирішити конфлікти без взаємних образ і зрозуміти партнера.

10. Якщо вас переповнюють емоції

Навіть спокійні люди іноді зриваються. Якщо відчуваєте, що взорветесь, робіть так. Глибоко вдихніть і повільно видихніть. Потім — порахуйте до десяти. Ці дії допомагають знизити тиск і заспокоїтися. Коли робите глибокий вдих, то стимулюєте блукаючий нерв: він знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Подихали, порахували до десяти і до двадцяти, але до цих пір в люті? Терміново візьміть тайм-аут — перерва на 20-30 хвилин. Тільки не йдіть мовчки — це лише погіршить ситуацію. Скажіть: «Знаєш що, прямо зараз у мене немає сил тебе слухати. Я повернуся через півгодини, і ми продовжимо».

11. Негативні емоції — 50/50

Навіть у найбільш гармонійних відносинах бувають проблеми. Відчувати негативні емоції — ревнощі, злість, смуток, сумнів — це нормально. Головне — дотримуватися баланс. Не зациклюватися на негативних моментах, але й не заперечувати їх. Діліть проблеми за принципом 50 на 50. Половина з них — реальні труднощі, які потрібно обговорювати. А друга половина напевно трохи перебільшена. Коли ви застосовуєте це правило, практично завжди можна зупинити сварку. Будь-яка емоція виникає з якоїсь причини: спробуйте її відшукати.

12. Виправляйте помилки

Ми не ідеальні і іноді чинимо неправильно. Важливо вчитися виправляти свої помилки і говорити про це з партнером. Ви можете сказати якісь слова або послати невербальний сигнал — обійняти, поцілувати, покласти долоню коханої у свою. Не існує універсального способу відновити взаєморозуміння. Потрібно лише щоб один партнер пішов назустріч, а інший — відгукнувся на його спробу.

Кожен з нас може сказати важливу фразу «прости мене». Сказати щиро, а не тому що треба.
Але те ж саме можна сказати і по-іншому. Ось кілька фраз, які допоможуть встановити взаєморозуміння:

— Моя реакція була занадто різкою. Прости мене.

— Мабуть, я був неправий.

— Я зірвалася.

— Мені дуже шкода. Прости мене, будь ласка.

— Допоможи мені сказати це м’якше.

— Я зробив щось не так?

— Мені зараз дуже потрібна твоя підтримка.

— Просто вислухай мене зараз і спробуй зрозуміти.

— Я правда думаю, що твоя точка зору має сенс.

— Я люблю тебе. А з цим ми розберемося.

— Давай знайдемо рішення, яке буде враховувати обидві наші точки зору.

13. Використовуйте гумор

Гумор всемогутній: доведено, що сміх прискорює одужання від соматичних хвороб і швидше вирішує проблеми у відносинах. Це не означає, що ви повинні постійно переводити серйозні теми у жарт. Але якщо бачите, як можна розрядити ситуацію, — посміхніться.

14. Займайтеся самооцінкою

Успіх приходить зсередини. Складно приділяти увагу відносинам, коли вас розривають суперечності, сумніви і комплекси. Ще важче бути, наприклад, добрим чоловіком і батьком, коли ви зайняті своїми думками і почуттями — на сім’ю просто не вистачає сил.

Щоб знайти внутрішню гармонію і прийняти себе, робіть ось що:

аналізуйте почуття. Вивчайте себе. Заведіть щоденник і пишіть про те, що подобається і непокоїть. Вчіться розуміти себе — це шлях до прийняття.
радуйте себе. Займайтеся спортом, доглядайте за собою, правильно харчуйтеся. Нагороджуйте за маленькі перемоги і говорите компліменти.
не забудьте посміхнутися, коли прокидаєтеся. Посмішка допомагає зустріти новий день з добротою і натхненням.

15. Будьте друзями

Коли ви будуєте міцні відносини, важливо залишатися друзями. Адже друг — це той, хто поділяє наші інтереси. Той, кому довіряємо, і з ким весело.

Фрідріх Ніцше писав: «Відсутність дружби, а не любові, робить сім’ї нещасними».
Ваше завдання як пари — стати поважають один одного колегами і одночасно міцно прив’язаними один до одного друзями. Ви сперечаєтеся і в той же час вчіться терпінню. Намагаєтеся знайти спільні інтереси і весело проводити час разом. А ще — не забуваєте поважати і любити один одного.

Фатальна пристрасть, втрата самого себе, страждання від неможливості розлучитися, принесення в жертву своїх інтересів… Це далеко не повний список залежностей, які прийнято називати коханням. Насправді здорова любов — інша. Вона наповнює відчуттям близькості, теплоти і сенсу. Це глибока і довга робота над собою. Так, іноді доводиться непросто: емпатія, розуміння і довіра — все це з’являється не відразу. Але якщо кожен партнер готовий змінюватися, отже, це те саме почуття.

джерело

Мітки:любов, поради