Все, що ви хотіли знати про жирі на боках

118
Факт №1: Жирові відкладення на боках – наслідок анатомічних особливостей.


У жирових клітин з боку спини є рецептори, що відповідають за накопичення, а не спалювання. Саме тому в першу чергу від надмірної кількості калорій і недотримання КБЖУ страждають саме ці області.

Факт №2: Бока – «буферна зона»

«Буферні» або проблемні зони у жінок – область живота, груди, плечі, шия і стегна. У чоловіків і жінок відкладення в цих зонах формуються по-різному: для перших характерні фланки – «валики» жирової тканини, утяжеляющие фігуру з боку попереку. У жінок жирові відкладення концентруються в області клубових кісток, проявляючись у вигляді звисаючих складок.

Факт №3: Бока можуть з’явитися навіть у худих

Є таке поняття, як «жирові пастки» – місця, у яких навіть при скиданні ваги залишається прошарок. Бока – одна з таких зон. «Жирових пасток» існує близько шістнадцяти типів.

Основні причини освіти: малоактивний спосіб життя, неправильне харчування – надлишок калорій і недотримання балансу КБЖУ, уповільнення обміну речовин, гормональні порушення, надмірне вживання алкоголю, порушення водного балансу.

Зазвичай «жирові пастки» здаються останніми – коли вага наближається до критичної позначки, що загрожує здоров’ю. На жаль, іноді фізичних навантаженням і збалансованої системи харчування недостатньо, щоб від них позбутися – може знадобитися криолиполиз, масаж, обгортання, апаратні методи впливу.

Факт №4: Гормональні порушення – одна з причин утворення боків

Жирові клітини на спині чутливі до адреналіну і кортизолу. У стані стресу процес ліполізу (розщеплення) в них сповільнюється – прибрати відкладення стає дуже складно!

Факт №5: Поперекова область першою реагує на надлишок вуглеводів в раціоні

Області попереку і боків чутливі до вуглеводів – там швидко утворюються щільна жировий прошарок. Це не тільки виглядає не естетично. Надлишок жирової тканини може стати причиною підвищеної стомлюваності, надмірного навантаження на хребет і суглоби.

Факт №6: Однією з причин появи боків може бути спадковість

Баланс між витрачанням і переробкою енергії підтримується з допомогою гіпоталамуса, эргодический відділ, що відповідає за вироблення, трофічний за «будівництво» і накопичення. Один з цих відділів може працювати швидше – це закладається генетично. Чим краще функціонує трофічний, тим краще накопичуються жирові відкладення. Людям доводиться регулярно стежити за харчуванням і займатися спортом. Хотіла б звернути увагу: різке зниження добового споживання калорій активізує трофічний відділ – організм перемикається в «аварійний режим і запасає все, що в нього поступає. Саме тому багато дієти неефективні при зниженні ваги.

Факт №7: Надлишок жиру на боках – «жіночий» тип ожиріння

Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, але є характерний живіт і боки – це ожиріння. Воно буває «просте» – жирова клітковина розподіляється рівномірно на животі, стегнах, боках, плечах, грудях; «гиноидное» (жіночий тип) – скупчення жирових відкладень в нижній частині живота, на стегнах, сідницях або боках.

Факт №8: Естроген заважає прибрати боки

Естроген – жіночий статевий гормон, максимальна концентрація якого спостерігається під час вагітності. Він стимулює зростання і ділення жирових клітин. Поява боків і жирових відкладень в області живота і стегон може свідчити про збільшення рівня естрогену – здайте аналізи на гормони!

Факт №9: «Втома» надниркових залоз – причина утворення боків

Під час стресу наднирники працюють у посиленому режимі, продукуючи гормони. Відпочивають вони тільки під час сну.

І якщо ви регулярно недосипаєте, «познайомитись» з боками дуже швидко. Нормалізуйте режим дня – це важливо.

Для підтримки нормальної роботи наднирників включіть в раціон продукти, багаті вітаміном В – яловичину, рибу, арахіс, тверді сорти сиру, бурий рис, сир.

Факт №10: При боротьбі з боками важливі жири


Жирові відкладення бувають глибинними (вісцеральний жир) і поверхневими. Перші майже не помітні зовні, але їх надлишок в організмі може бути небезпечний для здоров’я –це одна з причин розвитку цукрового діабету і захворювань серцево-судинної системи.

Поверхневі жирові відкладення швидко стають візуально помітними зайвими сантиметрами і красивими складками. Але це не означає, що якщо ви приберете з раціону жири, фігура повернеться в форму. Мінімальна добова норма ліпідів – 20 р. Правильне харчування – це, насамперед, відсутність у раціоні трансжирів, що містяться у копчених і смажених продуктах, дотримання балансу КБЖУ.

Факт№11: Схуднути тільки в одній області неможливо

Жирові відкладення йдуть рівномірно – неможливо зменшити обсяг талії, не зменшивши обсяг стегон. Як правило, першими завжди худнуть обличчя і груди, тільки потім жир йде в інших частинах тіла. Організм сам вирішує, звідки йому почати.

Дотримуючись основні принципи правильного харчування і при регулярних фізичних навантаженнях можна запобігти поява надлишкових жирових відкладень – проблему завжди легше попередити, ніж потім з нею боротися.

1. Ні в якому разі не знижуйте різко калорійність раціону –це не вирішить задачу жирових відкладень в проблемних зонах, а лише погіршить ситуацію, уповільнивши обмін речовин.
2. Встановіть на телефон додаток для підрахунку калорій і складання балансу КБЖУ – при схудненні добовий дефіцит калорій повинен становити близько 15%.
3. Дотримуйтесь питний режим. Намагайтеся випивати стакан води до їжі.
4. Їжте маленькими порціями кожні 2.5-3 години. Золоте правило схуднення: ви не повинні бути голодними, щоб не допускати харчових зривів. За день у вас повинно бути мінімум 4 прийому їжі.
5. Додайте в раціон більше продуктів, багатих клітковиною: овочів, фруктів, висівок. Вона не тільки насичує організм цінними мінералами, мікро – і макроелементами, але і сприяє тривалому насичення і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
6. У меню повинні бути корисні жири Омега – 3 і Омега-6, якими багаті лосось, авокадо, горіхи, рафіновані рослинні масла.
7. Відмовтеся від напівфабрикатів і зробіть упор на «повільні» вуглеводи, що містяться в цільнозернових крупах.
8. Візьміть за правило відвідування лазні, сауни і самомасаж. Позбавлення від жирових відкладень в проблемних зонах – комплексний процес.
9. Бігайте, контролюючи пульс! Процес жиросжигания запускається, коли він досягає 60-70% від максимальної зони.
10. Практикуйте інтервальний біг, чергуючи високу і низьку швидкість.
11. Високоінтенсивний тренінг вважається одним з кращих способів жиросжигания.
12. Важливо дати організму відновитися між тренуваннями – повноцінний сон і перерву обов’язкові!

джерело

Мітки:дієта, здоров’я