Як вирівняти погану поставу

50

Погана постава може вважатися справжнім бичем сучасного покоління. Занадто мало часу ми приділяли спорту в дитинстві і занадто багато часу проводимо за монітором в дорослому віці. Як результат, з’являється некрасива сутулість, шия витягується вперед, з’являються проблеми з диханням і активним життям. Але, на щастя, виправлення піддаються майже всі симптоми. Дивіться, що потрібно робити, щоб повернути собі колишню стрункість.

1. Середина спини

На поставу впливають м’язи спини. Між лопатками розташовані чотири групи: трапецієвидні, параспинные, ромбоподібні і подостные. Якщо вони розвинуті слабо, плечі просто згинаються вперед, створюючи сутулість. Працюйте в залі над тренуванням саме цих м’язів. Результат з’явиться вже через кілька тижнів.

2. Плавання

Краще плавання засоби для зміцнення постави вам просто не знайти. Воно не тільки змушує працювати всі м’язи тіла, але й привчає до правильної постави: у воді голову доводиться тримати над водою, а для цього треба триматися прямо, трохи вигнувши хребет.

3. Хіропрактика

Ні, нічого пов’язаного з астрологією. Хиропрактик займається проблемою викривленого хребта. Хороший майстер виявить причину сутулості і запропонує коректне лікування. Мануальна терапія, звичайно, зможе лише підвищити гнучкість спини і зняти основні больові відчуття, але якщо проходити сеанси на постійній основі, це може стати вирішенням частини проблеми.

4. Остеопороз

Досить поширене захворювання, яке може викликати у вас проблеми з поставою. Остеопороз розвивається у тих, в чиєму організмі порушується мінералізація кісткових тканин. Кальцій, магній і бор — ось, які мінерали потрібні в першу чергу. Постарайтеся включити в раціон зелені овочі, нежирні молочні продукти і побільше риби.

5. М’язовий дисбаланс

Як не дивно, але прихильність тренажерного залу також може стати причиною поганої постави. Багато чоловіки приділяють значну час роботи над грудними м’язами, забуваючи робити вправи на спину. Напружені грудні м’язи змушують плечі негарно згинатися вперед. Розтягуйте цю м’язову групу глибокими віджиманнями.

6. Звичка

Звичка тримати руки в кишенях і сидіти, подавши плечі вперед, дуже швидко формує неправильне положення спини. Слідкуйте за собою постійно: не нахиляйтеся надмірно вперед, а при ходьбі намагайтеся, щоб в поле зору завжди потрапляла верхня частина ліхтарних стовпів — це змусить тримати спину більш прямо.

7. Сколіоз

Деформація хребта, на жаль, ніяк не виправляється. Дитяча проблема закріплюється, коли кістки перестають рости. Єдине, що можна зробити — постійно працювати над зміцненням м’язів плечового пояса. На щастя, міцні плечі здатні надати вам правильну поставу навіть при викривленому хребті.

джерело

Мітки:здоров’я, поради