Все, що потрібно знати про 4 типи жиру в організмі

36

За останні роки в суспільстві змінилося ставлення до жиру. Він перестав бути головним ворогом організму, тому що існують як шкідливі, так і корисні його види. Є «хороші» жири і підтримувати здоровий баланс речовин в організмі — це прекрасно. Давай розберемося, які види жиру потрібні, а від яких краще позбутися!

1. Коричневий жир

Це хороший тип жиру, допомагає організму виробляти енергію. Він також відповідає за температуру тіла і бере участь в зниженні ваги та запобігання діабету. Знаходиться цей жир в шиї ззаду й в області грудей. Збільшити його кількість в організмі можна за допомогою правильного харчування і змін в образі життя. Низька температура сприяє перетворенню білого жиру в коричневий.

2. Бежевий жир

Це комбінація коричневого і білого жиру, він відкладається в області спини і ключиць. Процесу перетворення поганого жиру в хороший сприяють деякі продукти, особливо виноград.

3. Підшкірний жир білий

Він накопичує енергію і виробляє адипонектин — гормон, який допомагає печінки і м’язів розподіляти інсулін. Якщо цього жиру стає багато, метаболізм сповільнюється і людина починає набирати зайву вагу, особливо в області стегон і талії. Прибрати його непросто.

4. Вісцеральний жир

Це найнебезпечніший вид жиру, який скупчується навколо внутрішніх органів. У невеликій кількості він корисний, а перевищення загрожує підвищенням холестерину, розвитком діабету другого типу, проблемами з печінкою. Найчастіше його надлишок — так званий абдомінальний жир — накопичується в області живота, і це тривожний знак.

І як позбутися від зайвого жиру?

Перше правило — змінити харчові звички і знизити калорійність раціону. Тоді організму доведеться переробляти жир для отримання енергії. Білий жир накопичується для того, щоб врятувати організм в екстреній ситуації. Так задумано природою, але в сучасному світі це звичайно не потрібно.

Ось як рекомендується тримати себе у формі:

1. Є клітковину, білок

А також фрукти і овочі з низьким глікемічним індексом.

2. Займатися спортом

3-4 рази в тиждень по 30-45 хвилин.

3. Їсти менше, але частіше

Краще 5-6 разів на день потроху, ніж два і об’їдатися.

4. Влаштовувати детокс

Періодично (1-2 рази в місяць) пити воду і зелений чай, їсти тільки овочі.

джерело

Мітки:здоров’я