Як не переживати з будь-якого приводу

125

Необхідно навчитися приймати будь-які переживання як природні сигнали, тільки в цьому випадку ми будемо краще розуміти себе і інших.

Негативна роль переживань сильно переоцінена. Вони є природною реакцією психіки на стресову ситуацію. Навіть якщо події здаються дріб’язковими і ви вважаєте, що нерозумно переживати, спробуйте все-таки віддатися емоціям. Це допоможе розібратися, чому та чи інша ситуація викликає у вас занепокоєння, роздратування, страх.

C дитинства нам твердять: «Не переживай!», «Не нервуй!», і ми мимоволі вчимося уникати негативних емоцій. Насправді, будь-які емоції важливі, вони подають нам сигнали: тут небезпечно, там комфортно, з цією людиною можна подружитися, а з тим краще бути обережніше. Уникаючи емоцій, ми не досліджуємо почуття, яке охоплює нас, а прагнемо швидше позбутися від нього.

Крім того, пригнічуючи почуття, ми часто опиняємося не в змозі розрізнити інтенсивність емоції, що теж вводить нас в оману. Наприклад, якщо ми відчуваємо легке роздратування на новій роботі, це не означає, що ми зробили неправильний вибір і потрібно звільнятися.

Суворе поділ емоцій на негативні і позитивні диктує нам, що з одними з них потрібно боротися і пригнічувати, інші ж — культивувати в собі або, на худий кінець, зображати. В результаті саме це приводить людей на прийом до психотерапевта: вони не витримують вантажу пригнічених переживань і не можуть розібратися в тому, що відчувають насправді.

Здоровий підхід припускає, що ми приймаємо будь-яку емоцію і намагаємося зрозуміти, в якому контексті вона виникла. Відноситься вона до тієї ситуації, в якій ви перебуваєте зараз? Вас щось турбує, засмутило або злякало? Чому ви відчуваєте саме це? Ставлячи собі питання, ми глибше розуміємо суть переживань і змушуємо їх працювати на нас.

Як діяти в перспективі, ми розібралися. Але що робити, якщо у вас на носі важливий доповідь або відповідальна зустріч і ви відчуваєте, що не справляєтеся з наринули переживаннями?

Будьте озброєні. Продумайте заздалегідь відповіді на питання, які можуть виникнути на нараді; почніть готуватися до іспитів заздалегідь, щоб набратися знань до терміну; приведіть себе в порядок перед важливим побаченням; виходьте наперед, якщо боїтеся спізнитися. До будь невизначеній ситуації можна максимально підготуватися, щоб уникнути зайвих хвилювань.

Програйте найгірший сценарій. Що може статися, якщо події розгорнуться не так, як вам хотілося б? Нас швидше лякає невизначеність. Програйте кілька можливих сценаріїв, можливо, наслідки здадуться не такими страшними. Є відомий прийом — оцінити події в масштабі вічності: чи буде та ж проблема важлива через рік? А через 10 років?

Відпустіть те, що змінити неможливо. Ви пройшли важливе співбесіду або здали складний іспит, а тепер не можете спати в очікуванні результату? З’їли тістечко, а тепер корите себе за те, що ваша фігура далека від досконалості? Але хіба ви в силах що-небудь змінити в цих ситуаціях? Немає. Все, що вам залишається — відпустити ситуацію і направити емоційні сили на ті події, які вам підвладні.

Очі бояться, а руки роблять. Часто ми боїмося приступити до справи, зробити перший крок до змін зі страху, що нічого не вийде, завдання здається нам непосильною, і ми відкладаємо її рішення. Але коли ми опиняємося безпосередньо в тієї самої страхітливої ситуації і змушені діяти в силу обставин, що склалися, виявляється, що все не так страшно.

джерело

Мітки:психологічні