Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом

292

Хвилюєтеся ви перед публічним виступом? Можливо, ви не знайомі з такою проблемою, але повірте, з нею стикаються мільйони людей у всьому світі.

Деякі люди оцінюють страх перед публічним виступом вище страху смерті! Цей страх більш ніж реальний і може завдати шкоди здоров’ю. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, вам буде корисно дізнатися кілька способів, які допоможуть вам подолати хвилювання.

Девід Грінберг, автор бестселера “Просто кажучи! Як не хвилюватися перед публічним виступом» (Simply Speaking! The No—Sweat Way to Prepare and Deliver Presentations), є визнаним експертом в цій області і пропонує 9 корисних способів, які допоможуть усунути «хвилювання оратора».

1. Відчувати легке занепокоєння — це зовсім не погано.

За словами Грінберга, якщо ви нервуєте — значить, ви хочете, щоб ваш виступ сподобалося. У вас в організмі виробляється адреналін, що вам допомагає швидше мислити, висловлюватися більш вільно, ви говорите захоплено, що привертає увагу слухачів.

2. Зовсім не обов’язково, щоб виступ був абсолютно бездоганним.

Багато хто боїться виступати перед аудиторією зі страху сказати або зробити щось не так. У такому разі Грінберг закликає «прийняти той факт, що ніхто ніколи не стане досконалим, і ви теж». Замість того, щоб прагнути стати «супер-оратором», Грінберг радить просто бути самим собою. «Ваша аудиторія по достоїнству оцінить це», — стверджує він.

3. Треба бути добре обізнаним в тих питаннях, які ви піднімаєте у своєму виступі.

Треба «заслужити право», — каже Грінберг, — висловлюватися по даній темі. «Станьте авторитетним фахівцем у своїй сфері, який знає більше, ніж більшість або навіть всі ваші слухачі. Чим більше ви знаєте, тим впевненіше почуватиме себе», — говорить він.

4. Залучайте аудиторію до обговорення.

Участь аудиторії є ключовим моментом. Задавайте питання слухачам або ж іншими способами постарайтеся утримувати їх увагу. Якщо ваш виступ перетвориться з монологу на діалог, то, за словами Грінберга, це допоможе зменшити вашу нервозність і підігріє інтерес слухачів.

5. Дихайте глибше.

Дихання, яке починається з використання м’язів живота, а не грудей, заспокоює нервову систему. Зробіть кілька глибоких вдихів до виступу і навіть під час виступу. «Коли ви вдихаєте», — радить Грінберг, — скажіть про себе: «Я…», а коли видихаєте, скажіть «спокійний».

6. Уявляйте собі, що виступ пройде успішно.

Закрийте очі і уявіть, що ви говорите впевнено і захоплююче. Уявіть собі, як виглядає зал, де ви виступаєте. Уявіть своїх слухачів і себе в ролі оратора. «Представте в деталях свій успішний виступ і таким чином допоможіть перетворити бажане в дійсність», — говорить Грінберг.

7. Потренуйтеся промовляти вашу мову вголос перед виступом.

Найкращий спосіб зменшити ваше занепокоєння — це відрепетирувати вашу мову, радить Грінберг. «Корисно попрактикуватися наодинці з самим собою, — говорить він, — але я настійно рекомендую вам також попрактикуватися перед другом, колегою або інструктором, який чесно і об’єктивно дасть оцінку вашого виступу».

8. Уникайте стимуляторів.

Вживання кави може збільшити частоту серцевих скорочень, що послужить причиною вашої нервозності. Ваші слухачі можуть помітити, що у вас здають нерви і тремтять руки. І, само собою зрозуміло, ні в якому разі не можна вживати алкоголь, щоб впоратися з хвилюванням. Ви взагалі можете забути, що хотіли сказати чи будете говорити плутано.

9. Встановіть зоровий контакт зі слухачами.

На початку виступу знайдіть кілька дружніх осіб у різних місцях залу і час від часу зустрічайтеся з ними поглядом. Грінберг каже: «Слухачам підлестить вашу увагу. А якщо ви ще і посміхнетеся їм, вам обов’язково посміхнеться у відповідь».

джерело

Мітки:психологічні